שמירת שגרת אימון בימי החורף

קר בחוץ, מתלבשים בלבוש ארוך יותר והיציאות לים בשבת הולכות ומתמעטות, החורף בדרך לכאן ואיתו גם העצלנות.
כי מה יותר כיף מלשכב בתוך הפוך עם כוס שוקו ביום גשום וקר?
ולמרות זאת, הגוף שלנו לא נמצא על במצב “פאוז” בחורף ואנחנו חייבים להרים את עצמנו ולהמשיך בשגרת האימונים.

במאמר הבא אתן לכם כמה טיפים לשמירת גוף בריא עם אימון בחורף.

אימון בחורף יותר ממריץ מאשר אימון בקיץ

גישה – הדבר החשוב ביותר לתקופה שכזו היא גישה חיובית ושינוי החשיבה שלנו מלמה לא ללמה כן לעשות אימון גם בחורף.
ברגע שתתחילו אימון בחורף ותשתחררו מתחושת העייפות תרגישו טוב יותר ובסוף האימון שהכל מאחוריכם תרגישו אפילו יותר טוב.
המאמץ שווה את זה האמינו לי.

הצבת יעדים – דבר חשוב לא פחות מהגישה הינו הצבת היעדים שלנו, כשיש לנו יעד שנרצה להגיע אליו יהיה לנו יותר קל להמשיך בשגרת האימונים שלנו.
היעד שאתם מציבים לעצמכם צריך להיות מספיק חשוב עבורכם כדי לגרום לכם לקום מהמיטה ולהתאמן גם כשאין לכם את הרצון לכך.
קחו את הדוגמא הקלאסית להצבת יעדים שהינה ירידה במשקל – הגדירו לעצמכם במדויק מה משקל היעד שלכם ותציבו לכם מספר משקלי “ציוני דרך” שתגיעו אליהם וכך התהליך יהיה פשוט הרבה יותר.

אימון בחורף משותף – רוצים בוסט של מוטיבציה?
תתאמנו עם חבר!
הכי פשוט, אימונים עם אדם נוסף מהווה יתרון לשני הצדדים, כל אחד מרים ודוחף את השני ובכך התוצאה טובה יותר ולא פחות חשוב.
האימון מהנה יותר, עשו לעצמכם טובה, אל תתאמנו תמיד לבד – זה משעמם.

אימונים ביתיים בחורף – החלטתם שממש אין לכם כח ללכת למכון?
קנו מכשיר אירובי לבית! החורף הוא בדיוק התקופה הכיפית ביותר לעשות ריצה על מסלול ריצה משלכם מול צפייה בתוכנית טובה בנטפליקס! מכשירי כושר ביתיים יהיו לכם זמינים ככה שאין צורך ישר לרוץ למכון הכושר.
ובנוסף לכך אתם תגלו הרבה יותר מחוייבות לאימונים שלכם – כי מי רוצה להוציא כמה אלפי שקלים על ציוד כושר שלא משתמשים בו?
עכשיו יש לכם סיבה מעולה לנצל אותו ולהפסיק עם התירוצים.

אימון בחורף לא בדיוק מה שחשבתם

חשוב מאוד שתזכרו להתכונן נכון לאימון חורף, הדרכים חלקות ולפעמים הקור יכול להשפיע על מהלך האימון.
הצטיידו עם ביגוד מנדף זיעה ומעליו שימו מעיל וביגוד נכון, בגלל הגשמים ווהלחות שקיימת בארץ שלנו הדרכים והכבישים יהיו חלקים ומלאי שלוליות – לא לשכוח לשים נעלים נוחות ששמורות על הקרסולים וימנעו את ההחלקה בדרכים בהם אתם עושים אימון חורף (5 טיפים שיהפכו את אימון החורף שלכם ללוהט במיוחד – מאמר מאקו)

.

זכרו שבחורף השרירים שלנו קרים יותר ולכן יש חשיבות גדולה לחימום אינטנסיבי יותר מחודשי הקיץ שיכלול את כל חלקי הגוף!
הליכה מהירה לפארק – אם אתם מתאמנים בחוץ, גם את ההליכה לפארק אפשר לייעל ולחסוך זמן, הליכה בקצב מהיר ואף ריצה לפארק, והשרירים שלכם כבר יותר מחוממים לאימון מאשר שלא הייתם רצים בכלל.

תרגילי נשימה – גם נחשבים כתרגילי חימום, דבר חשוב מאוד שלא לשים לב אליו בתרגילי החימום הינו תרגילי הנשימה: התרגילים הללו שנועדו לנשימה דרך הסערפת, יעזרו לנו ליצור לחץ תוך בטני מה שיתן לנו לגייס יותר כח! לדוגמא – בתרגיל הסקוואט, חשוב מאוד שנדע לעבוד על הנשימה שלנו בזמן הירידה כדי לייצר לחץ, התרגילי חימום הללו בהחלט עוזרים!

חימום המפרקים – אתם אחרי יום ארוך במשרד וכל השרירים כבר מכווצים, והדבר האחרון שהגוף שלכם צריך זה אימון מבלי לעשות חימום טוב לפני.
התחילו בקצב הדרגתי סיבובי כתפיים ( 10 סיבובים  לכל כתף יספיקו בהחלט). משם, עברו אל האגן ברכיים וידיים.

סיימתם אימון? מעולה. תתנו לגוף שלכם להירגע מהאימון, אך אל תטעו ותחשבו שכדאי לצאת עם החולצה המזיעה – חשוב להתלבש היטב גם בסוף האימון.
עם הבגדים שלכם רטובים מזיעה או גשם, רצוי להחליף לבגדים יבשים. שילוב של בגד לח והקור בחוץ יקרר את השרירים שלהם ויגרום להם להתפס וחבל.

לכל שאלה והתייעצות, אנו זמינים בשירות הלקוחות שלנו  054-6698388